A hétköznapokban sokféle érzelemmel, belső állapottal találjuk szemben magunkat, amelyeket nem biztos, hogy a helyén tudunk kezelni, vagy fel tudunk dolgozni. Sokszor nincs időnk vagy épp eszközünk arra, hogy a bennünk felbukkanó érzelmeken átdolgozzuk magunkat vagy elengedjük azokat. Ilyenkor a megszokott, gyerekkorban tanult minták szerint járunk el: nem foglalkozunk az érzelmekkel, elzárjuk vagy elfojtjuk őket, vagy talán a legrosszabb verzióként tudomást sem veszünk róluk.
Aztán sok idő után azt vesszük észre, hogy nem érezzük jól magunkat az életünkben, a munkahelyen, a családban, mert sehol nem értenek meg minket, vagy épp olyan feszültség, harag és düh van bennünk, aminek nem ismerjük az okát. Mert nem tudjuk, hogy az érzelmek hogyan rakódnak össze bennünk, és hatnak ránk a mélyből életünk minden percében. Érzelmeink befolyásolják nem csak kedélyállapotunkat, hanem egészségünket, viselkedésünket, gondolatainkat és döntéseinket is.
És mindaz, ami nem kerül elengedésre vagy tudatos feldolgozásra, a színfalak mögül irányít minket.
Az általunk is nagyon kedvelt művészeti terápiák egyik nagyszerű előnye, hogy segítenek a bennünk lévő érzelmeket megismerni, feldolgozni, elengedni és átalakítani. Vagy ha épp nincs bennünk semmi, akkor segítenek aktiválni lelki életünket, érzelmeinket és kívülről bevinni az örömöt, nyugalmat vagy épp harmóniát. Ha káosz van bennünk, segítenek rendet tenni a maguk módszereivel.
Külföldön sok egyszerű gyakorlatot alkalmaznak az érzelmekkel való munkára. Nem kell ezekhez külön terapeutához menni, elég mindössze pár eszköz, vagy csak egy darab papír és toll, és máris tudatosan dolgozhatunk az érzelmekkel. A gyakorlatokat alkalmazva tudatosan dolgozhatunk a bennünk felbukkanó érzésekkel, ezáltal aktív kapcsolatot tarthatunk belső világunkkal, lelkünkkel és tudatosan lehetünk jelen életünkben.
Az itt felsorolt technikák segítenek az érzelmektől való szenvedés helyett azokat átalakítva erőt, lelkesedést és örömöt vinni a mindennapjainkba.
Érzelmek feldolgozását segítő gyakorlatok
Aggódás, Nyugtalanság, Gondterheltség – Origami
Ha valami aggaszt vagy nyomaszt téged, akkor a hajtogatás segíteni fog a problémák megoldásában. Nem kell a legbonyolultabb formát választanod, lehet egy egyszerű papírcsákó is, amit létrehozol.
Miközben hajtogatsz, a figyelmed fókusza áttevődik, és az aggodalom fel tud oldódni.
Ingerültség, felbőszített állapot – Tépj papírt
Ha feldühítenek vagy harag, feszültség bukkan fel benned, segíthet, ha valamilyen papírt széttépsz. Persze ne egy fontos iratot, hanem egy piszokpapírt, újságot vagy akár egy használt borítékot tépj szét.
A tépegetés szimbolikus elengedésként működik, így támogat abban, hogy magad mögött hagyd a feszültséget okozó szituációt és benyomásokat.
Szomorúság – Fess szivárványt
A szomorúság, bánat sokszor megjelenik napjainkban. Számomra ez az érzelem a szürke színnel hozható párhuzamba. Ilyenkor sokat segít, ha festünk vagy csak színezünk egy szivárványt.
A színek beindítják érzelmeinket és a szivárvány szimbóluma pozitív képként aktiválja bennünk is az öröm és boldogság érzéseit.
Harag, indulatosság, méreg – Párhuzamos vonalak
A haragosság energiateli belső állapotát a párhuzamosan egymás mellé rajzolt vonalak egyszerű mintázata segít lecsillapítani, ellazítani. Ezáltal könnyebbé válik a dühös reakció helyett megfontoltan cselekedni.
Kedvetlenség, közömbösség, fásultság – Tájkép
Ha kedvetlennek, unottnak esetleg fásultnak érzed magad, fess egy tájképet. Segít, hogy ha ez egy létező táj lefestése. Ilyenkor kimehetsz a természetbe, és lerajzolhatod azt, ami épp előtted van. Vagy az internetről is választhatsz egy tájképet, amit élethűen lefestesz, lerajzolsz magadnak.
Ez a gyakorlat segít újra lelkesedni és visszaszerezni az elfolyt erődet.
Kétségbeesés – Rajzolj utakat!
A kétségbeesés állapotában nem látjuk a kilépési pontot a helyzetünkből. Az utak kijáratot szimbolizálnak, így támaszt és megkönnyebbülést ad a rajzolásuk.
Unalom – Használj különböző színeket 1 papíron
Az unalom a fásultság, kedvetlenség színtelen vagy szürke állapotához hasonlítható. Ilyenkor érdemes színekkel dolgozni, és egy papírra egyszerűen csak felvinni minél több színt.
Érdemes vízfestékkel dolgozni, mert a víz még jobban segít átmosni bensőnket a színekkel.
Érzelmeid megértése – Rajzold le magad!
Sokszor nem tudjuk, milyen érzelmek is kavarognak bennünk. Ilyenkor segíthet, ha lerajzoljuk saját magunkat vagy akár csak arcunkat. Intuitívan olyan megjelenítést, formát, színeket vagy mimikát választunk majd, amik tükrözik belső állapotunkat.
Ezáltal könnyebb lesz közelebb kerülni a bennünk kavargó érzelmekhez.
Előrelépést, kimozdulást segítő gyakorlatok
Döntési helyzet, jó választás meghozatalának feszültsége – Hullámok és körök
Ha úgy érzed, hogy nem tudod, mi a helyes döntés, vagy nem tudsz több lehetőség közül választani, akkor egy egyszerű tollal vagy filccel rajzolj hullámokat és köröket.
Ez a minta segít letisztázni gondolataidat és meghozni a döntést.
Célra fókuszálás – Rácsok vagy kockák céltáblával, vagy csak céltábla önmagában
Ha szeretnél határozott, célirányos lenni, és egy konkrét dologra fókuszálni, segíthet, ha lerajzolsz egy rácsszerkezetet (mint a kockás füzet), és abba egy céltáblát rajzolsz.
A színek segítenek, így jó, ha van nálad több szín, hogy a céltáblát létre tudd hozni.
Beragadtság, megrekedt állapot – Spirálok rajzolása
A spirálokat sok módon használjuk az alkotásoknál. A rajzolásuk folytonosságot ad, és ösztönöz, hogy mi magunk is elinduljunk. A spirálok segítenek beindítani a mozgást belső világunkban. Érdemes bentről kifelé tartó spirált rajzolni megrekedt állapotban.
Ha pedig elmélyülésre vágyunk, akkor kintről befelé tartót, mert az segít elindulni önmagunkba a külvilágból.
Gondolatok rendezése – Cellák vagy négyzetek
Ha gondolataink túl kuszák, és már elvesztettük a fonalat, akkor érdemes egyszerű négyzeteket rajzolni. A négyzet egyenes vonalai határozottságot és keretet adnak, ami így önmagunkon belül is segít rendezettséget létrehozni.
Összezavarodottság – Indiai mandala
Amikor zavaros minden és te magad is elvesztél a belső káoszban, akkor rajzolj indiai mandalát. Ne csak színezz ki egy már készet, hanem te magad rajzold meg minden vonalát és részletét.
A mandalák rendezettsége így belsővé válik, és támogat téged a belső rended kialakításában is.
Kívánságaid, vágyaid megértése – Kollázs
A vágyak, kívánságok sokszor csak egy-egy érzelemként, benyomásként élnek bennünk. Pedig ha tisztában vagyunk a bennünk lévő vágyakkal és kívánságokkal, akkor ezeket motivációként használhatjuk a fejlődéshez, változáshoz és cselekvéshez. Ha nem tudjuk ezeket a belső tartalmakat szavakba önteni, segít nekünk a kollázs technikája. Ilyenkor színes újságokból vágunk ki képeket, amik megragadnak, megérintenek minket.
Ez a technika segít, mert felkelti a figyelmünket, megragadja a lényegest, fókuszálja belső vágyainkat és segít képet adni mindahhoz, ami sokszor csak egy homályos sejtés.
Nosztalgikus állapot – Rajzolj egy labirintust vagy útvesztőt
Ha megszáll a nosztalgia hangulata, és elveszel a régmúlt emlékeiben, akkor érdemes útvesztőt vagy labirintust rajzolni. Így akár több emlék is összefuthat eggyé, ezzel valami új felismerést elhozva neked.
Láthatod, hogy ezek a gyakorlatok könnyen, kevés eszközzel és sokszor bárhol, bármikor alkalmazhatóak. Nincs időkeretük, ahogy kötelező alapanyag sem. A legtöbb egy tollal vagy ceruzával és egy egyszerű jegyzettömbbel is bármikor elvégezhető.
Bár a színek miatt jól teszed, ha van pár színes ceruzád is kéznél. És ha alkalmazod őket, meglátod, hogy már önmagadtól késztetést fogsz érezni ezek használatára, és egyre több hasonló módszertant alkalmazol majd. Ezzel pedig a belső világoddal, lélekkel való kapcsolatod erősíted, miközben az érzelmi testedet és érzelmi egészségedet is építed.
Marelin-Domokos Erzsébet
2023. 10. 24.
A képek és ötletek forrása: Pinterest – ScoopWhoop
Ha megérintett ez a kis történet olvass tovább. Itt kérheted 3 részes ingyenes „Spiri-mini-tréningünket” amiben bemutatjuk az Omniverzum Szabadegyetem módszereit, majd rendszeresen küldünk léleképítő, önismeret fejlesztő tartalmakat.
ITT Kérheted INGYENES mini tréningünket >>>
KÉPZÉSEK
Szolgáltatásaink
Személyes képzéseink
Ismerd meg az Omniverzum Szabadegyetem képzéseit, válassz személyes képzéseink közül.
Távoktatás képzéseink
Otthonodból, saját időbeosztásod szerint is elvégezheted az Omniverzum Szabadegyetem képzéseit.
Online tanfolyamok
Rövidebb, online kurzusainkon egy-egy spirituális részterületet sajátíthatsz el, akár otthonodból.
